17/1

17. ledna 2013 v 15:16 | Ofelie |  Žrádelníčky
17.



6:30 - Klasik bílý jogurt, 1x vícezrnný racio chlebík
8:30 - 40g kuskusu, 100g tvarohu, oříšky (10g), med (10g)
10:30 -
Bio tvaroh Matylda, oříšky (10g), špetka goji
12:30 -
Těstoviny s uzeným, salát z červené řepy
14:50 -
2 hrstky sekaných oříšků, bonbon, zelen. salát
16:00 -
1/4 přesnídávky (před cvičením)
17:00 -
1/2 mletého řízku se sýrem, brambory (120g)
20:00 -
Zeleninový salát se šmakounem

workout -
30 min "plavání", 2x Jillian


15+16/1

16. ledna 2013 v 8:11 | Ofelie |  Žrádelníčky

15 + 16

16.
8:15 - Řemeslný chléb (70g), gervais (1.5ČL), Vejce, okurka
11:00 - Klasik bílý jogurt, med (5g), mandle (10-15g), dobrá vláknina (15g), nastrouhaná mrkev (50g)
13:00 - Bulgur (50g), Robi maso (120g), rajčata (100g), smetana (10g), okurka, paprika
15:30 - Tvaroh (100g), mandle (10g), med (5g), knackebrot, menší banán, skořice
17:45 - Krůtí kostky, rýže
+ sklenka řepné šťávy před cvičením
20:00 -
tvaroh (50g) se sýrem (2PL)
workout - Jillian 2x
EDIT: BANÁN, MATYLDA BANÁNOVÁ, 1/2 PŘESNÍDÁVKOVÉ SKLENIČKY NAPLNĚNÉ OŘÍŠKY

15.
6:30
- kuskus (50g), odtučněný tvaroh (75g), med (5g), slunečnice (10g), goji (5g)
9:40 - menší jablko, Milko tvaroh lesní plody, lískáče (15ks)
13:30 - těstovinový salát s nivou a rukolou, zelný salát
14:30 - tvaroh (75g), vločky (15g), med (5g), semínka (10g)
18:30 - Zeleninový salát, ryba, kaiserka, 5 mandlí
19:00 - madarinka (před cvičením)
workout - Jillian 1x

 


14/1

14. ledna 2013 v 9:17 | Ofelie |  Žrádelníčky

14.

7:00 - Kuskus (50g), cottage (100g), 1/2 pomeranče
9:00 - Milko tvaroh limetka, 13 lískových oříšků
12:00 - Brokolice zapečená s bramborem
14:30 - Odtučněný tvaroh (100g), Chalva (10g), ovesné vločky (20g)
17:00 - Robi maso (120g), Kuskus (50g), zel. salát
před cvičením - 10g sušeného banánu
20:00 - Zeleninový salát, šmakoun (1ks), cottage (50g)

workout - 2x Jillian

13/1

13. ledna 2013 v 12:46 | Ofelie |  Žrádelníčky
13

12/1

12. ledna 2013 v 8:00 | Ofelie |  Žrádelníčky

12.


Sn - kuskus s cottagem, banánem, medem, kakaovými boby a kostička oreo čok.
Ob - čevabčiči s bramborem
Ve - šmakoun s bulgurem

Ááá, nelynčujte mě (přemýšlely jste taky někdy nad tím, proč se v tom slově píše ypsilon?),
ale poslední tejden mi vážně dal zabrat a budu mezi mít spoustu a spoustu zeleniny. Jinak to dneska vážne nevidím. :D

workout - škola, škola, učení


6/10

6. ledna 2013 v 8:00 | Ofelie |  Žrádelníčky

6.

Sn - Sandwich s burákovým máslem a banánem
O - Zapečená treska s brambroami, zeleninou a vejcem
Sv, Ve - ?!

workout - X
:(

5/1

5. ledna 2013 v 1:19 | Ofelie |  Žrádelníčky

5.


1o:oo -
Borůvkovo - kuskusový nákyp [Adele]
12:oo - Treska zapečená se zeleninou a vajíčkem, salát
14:oo -
Maces s 3og cottage a 5og kaki
16:oo -
1oog kaki (po cvičení)
18:3o -
Sojové kostky se špenátovým kuskusem [Adele]

workout
- Jillian cardio 1, workout 2


4/1

4. ledna 2013 v 18:46 | Ofelie |  Žrádelníčky

4.

7:4o - Kuskus s cottagem, medem a nepřeženými kakaovými boby
9:45 - Milko tvaroh borůvka, okurka
12:3o - Talíř hrachové polévky, sklenka mléka, patečka chleba
14:oo + 15:15 - Jablko + swissi oříšková
18:3o - Šmakoun s bulgurem zapečený s kaki, rajčaty a trochou smetany

workout - 2x Jillian

3/1

3. ledna 2013 v 8:00 | Ofelie |  Žrádelníčky

3.

6:30, 8:00 - Kávové palačinky [Adele]
Svačina - Boni jogurt s dobrou vlákninou a medem, jablko
13:30 - Hovězí guláš s těstovinami (100g)
18:30 - Pečené kuře s rýží (80g) 120
16:oo - 2PL medu, 1 PL cottage

workout - Jillian workout 1, cardio kick, 1.5h chůze

Kam dál